رقص کرنے والوں کے لئے بوس بال کی بہترین ورزشیں


ہم سب نے ویڈیوز انسٹاگرام پر دیکھے ہیں: ایک پیشہ ور بالرینا ، باسو بال کے بالآخر پیچیدہ ہے ، جیسے کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو ، BOSU بال کی مشقیں آپ کے کور ، ٹخنوں اور مجموعی استحکام کو مضبوط بنانے کے لئے انتہائی متاثر کن اور ناقابل یقین حد تک موثر ہیں۔ ڈانس اسپرٹ نے جوئل پروٹی ، جو نیویارک میں مقیم ذاتی ٹرینر اور چوٹ کی روک تھام / ورزش کنڈیشنگ کے ماہر ہیں ، اس کے سب سے اوپر تین بوسو بال چالوں کے لئے ، جن میں آسانی سے مشکل ہے۔

ہم سب نے ویڈیوز انسٹاگرام پر دیکھے ہیں: ایک پیشہ ور بالرینا ، باسو بال کے بالآخر پیچیدہ ہے ، جیسے کوئی بڑی بات نہیں ہے۔ جب صحیح طریقے سے کیا جائے تو ، BOSU بال کی مشقیں آپ کے کور ، ٹخنوں اور مجموعی استحکام کو مضبوط بنانے کے لئے انتہائی متاثر کن اور ناقابل یقین حد تک موثر ہیں۔ رقص روح جوئل پروٹی ، جو نیو یارک پر مبنی ذاتی ٹرینر اور چوٹ کی روک تھام / ورزش کنڈیشنگ کے ماہر ہیں ، اس کے سب سے اوپر تین بوسو بال چالوں کے لئے ، جن میں آسانی سے مشکل ہے۔



ایرن بیانو کی تصویر لارین پوسٹ کے ذریعہ ماڈلنگ کیا گیا ، امریکی بیلے تھیٹر کے ساتھ رقاصہ۔







ورزش نمبر 1: واحد ٹانگ اسکیپ

1. بال سائیڈ کا سامنا کرنے کے ساتھ شروع کریں۔




your. آپ کے بائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے ، مضبوطی سے گیند کے مرکز پر قدم رکھیں اور 'اچھالیں' ، اپنے دائیں ٹانگ کو اپنے سامنے کھینچ کر اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں۔

اپنے بوائے فرینڈ کو کیا گندا کہنا ہے


میٹھا آلو پائی ہدایت پٹی لیبل

the. اپنی بائیں ٹانگ کے ساتھ گیند پر پیچھے اتریں ، جبکہ دائیں ٹانگ سے آپ کے پیچھے اور پیچھے پیچھے۔ 8–12 بار دہرائیں ، پھر پیروں کو سوئچ کریں۔


ورزش # 2: رونڈ ڈی جامبے کے ساتھ پھیپھڑا

1. گیند کا رخ نیچے کا سامنا کرنے کے ساتھ شروع کریں۔ اپنی کوہنیوں کو کھلا اور کھلا رکھنا ، اپنی انگلیوں کو اپنے مندروں پر رکھیں۔ اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ گیند کے بیچ میں قدم رکھیں اور اپنی بائیں ٹانگ سے کمر باندھ دیں۔


2. آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو اوپر لائیں اور اسے متوازی میں رکھیں ، اپنی بائیں ٹانگ کو اپنے سامنے رکھیں۔


your. اپنی دائیں ٹانگ کے ساتھ ایک پلیز میں ڈوبیں اور اپنی بائیں ٹانگ سے گرینڈ رونڈ ڈی جامبے کریں ، سیدھے دائیں گھٹنے کے ساتھ ایک رخ موڑ عربیج میں ختم کریں۔


وہ مجھ پر گر جانا پسند کرتا ہے

your. آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو شروعاتی پھیری کی پوزیشن میں واپس کرو۔ ورزش کو 6-10 بار دہرائیں ، پھر پیروں کو سوئچ کریں۔


ورزش نمبر 3: بوسو برپی

1. نیچے کی طرف گیند کی طرف سے شروع کریں. اپنے دونوں ہاتھ گیند کے دونوں طرف رکھیں۔ باہر نکلیں اور تختی کی پوزیشن میں آئیں۔


میڈی اور چلو بلیک ہنس

2. اپنے پاؤں کو اسکویٹ پوزیشن میں آگے بڑھیں۔


3. پھر بھی بوسو بال کو تھامے ہوئے ، کھڑے ہو کر گیند کو اوور ہیڈ پر دھکیلیں ، اپنے گھٹنوں کو مکمل طور پر سیدھا کرنے اور اپنے کور اور گلیٹس کو مشغول کرنے کے لئے یقینی بنائیں۔


Squ. گیند کو فرش پر رکھتے ہوئے دوبارہ اسکواٹ کریں۔ ورزش کو 10 - 12 بار دہرائیں۔


مارچ 2018 کے شمارے میں اس کہانی کا ایک ورژن شائع ہوا رقص روح '(BOSU) # بلین' کے عنوان کے ساتھ۔