ہائپریکسینڈیڈڈ گھٹنوں کو مضبوط بنانے کی بہترین ورزشیں

اگر آپ خوش قسمت گھٹنوں والے # خوش قسمت رقاصوں میں سے ایک ہیں تو ، آپ جانتے ہو کہ وہ دیکھنے میں انتہائی خوبصورت ہیں ، وہ بھی چوٹ کا شکار ہیں۔ ڈانس اسپرٹ نے شان پی پی گالاگھر ، بی ایف اے ، پی ٹی ، سی ایف ٹی ، سی پی ٹی ، ایم ایس ، اور نیویارک میں پرفارمنگ آرٹس فزیکل تھراپی کے بانی ، ہائی بلڈ پریشر کے لئے موثر مضبوط بنانے کے اقدامات کے بارے میں پوچھا۔

اگر آپ خوش قسمت گھٹنوں والے # خوش قسمت رقاصوں میں سے ایک ہیں تو ، آپ جانتے ہو کہ وہ دیکھنے میں انتہائی خوبصورت ہیں ، وہ بھی چوٹ کا شکار ہیں۔ رقص روح شان پی پی گالاگھر ، بی ایف اے ، پی ٹی ، سی ایف ٹی ، سی پی ٹی ، ایم ایس ، اور نیویارک میں پرفارمنگ آرٹس فزیکل تھراپی کے بانی سے ، ہائی بلڈ پریشر کے لئے موثر مضبوط بنانے کے اقدامات کے بارے میں پوچھا۔



جیمے تھورنٹن کی تصاویر۔ سارہ میہل کی تشکیل کردہ۔




ورزش نمبر 1 - کنکال سیدھ سے آگاہی گھٹنے سنک

پی ٹی کا نوٹ: یہ مشق آپ کو گھٹنوں کی پوزیشن کے بارے میں آگاہ کرنے کے ل mind اپنے دماغ اور پٹھوں کو تربیت دے کر ہائپریکسٹیشن میں مستقل طور پر کھڑے ہونے کی حوصلہ شکنی کرے گی۔



1. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑا کرنا شروع کریں۔ اپنے آپ کو اپنے گھٹنوں کے hyperextended لیکن لاک نہیں کیے ہوئے آپ کی 'معمول' کھڑی پوزیشن کی طرح محسوس کرنے میں اپنے آپ کو آرام کی اجازت دیں۔

2. آہستہ آہستہ نیچے ڈوبیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، پھر اپنے غیر جانبدار ، hyperextended موقف کی طرف لوٹ آئیں۔ اس کو 5 بار دہرائیں۔



3. مرحلہ 2 کو دہرائیں ، لیکن اس سے پہلے کہ آپ اپنے hyperextended موقف کو نشانہ بنائیں ، رکیں۔ آپ کی ٹانگیں سیدھی ہونی چاہئیں ، لیکن انہیں پوری طرح بڑھا ہوا محسوس نہیں ہوگا۔ اس کو 10 بار دہرائیں۔


ورزش # 2 - ہیمسٹرنگ کھینچ

پی ٹی کا نوٹ: یہ مشق ہیمسٹرنگ استحکام کی حوصلہ افزائی کرتی ہے ، جیسے آپ کی ہیمسٹرنگز ایک مناسب ، غیر hyperextended کو برقرار رکھنے میں کلیدی ٹینڈز ہیں کھڑے پوزیشن

1. کسی بیر یا میز کا سامنا کرنا شروع کریں جو ہپ کی اونچائی سے تھوڑا سا زیادہ ہے۔


2. اپنے پیر اور ٹخنوں کو بیر یا ٹیبلٹاپ پر رکھیں ، دونوں ٹانگوں اور اپنے ٹورسو کو سیدھے اور دونوں پیروں کو متوازی رکھیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں کو hyperextended نہیں کیا گیا ہے ، لیکن ورزش # 1 سے 'نارمل' پوزیشن میں ہے۔

کیا باکس بریڈز آپ کے بال اگاتی ہیں؟
both. دونوں پیروں کو متوازی رکھتے ہوئے ، اپنے ٹور کو اپنی ٹانگ کی طرف جھکاؤ ، اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا رکھیں اور اپنے ہپ ساکٹ سے آگے کا قبضہ یقینی بنائیں۔


this. اس کھینچ کو دہرانے سے اپنی اٹھائی ہوئی ٹانگ کو دوبارہ نکالو۔ ٹانگیں سوئچ کریں اور ہر مسلسل کو دہرائیں۔


ورزش # 3 - گھٹنوں کے لئے تھیربینڈ کو مضبوط بنانا

پوزیشن اے

1. اسٹیشنری آبجیکٹ کے آس پاس لوپ میں ایک تھیرابینڈ باندھ۔ اپنی بائیں ٹانگ کو لوپ کے اندر قدم رکھیں اور اپنے گھٹنے کے پیچھے تھربینڈ کو رکھیں۔ بینڈ میں تناؤ ہونے تک پیچھے کی طرف چلنا۔

2. دونوں پیروں کو زمین پر مضبوطی سے لگائے رکھیں ، آہستہ آہستہ اپنی بائیں ٹانگ کو 10 بار موڑیں اور سیدھے کریں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنے کے hyperextending سے بچیں۔ ٹانگیں سوئچ کریں اور ورزش کو دہرائیں۔

پوزیشن بی

1. اپنے جسم کو پھیریں اور اپنی دائیں ٹانگ سے تھربینڈ میں واپس جائیں۔ تھیربانڈ کو اپنے گھٹن کے بالکل اوپر ، اپنی ران پر رکھیں۔

2. آہستہ آہستہ اپنی دائیں ٹانگ کو 10 بار سیدھے کریں ، اور 'معمول' کی حالت میں رہنے کو یقینی بنائیں ، اور گھٹنے کے hyperextending سے بچیں۔ ٹانگیں سوئچ کریں اور ورزش کو دہرائیں۔


جنوری 2018 کے شمارے میں اس کہانی کا ایک ورژن شائع ہوا رقص روح 'کالنگ آل # ہائپ گرلز' کے عنوان کے ساتھ۔