لوازمات

اگر آپ کلاسوں کے مابین سنجیدگی سے ہنگامہ کررہے ہیں تو ، ابھی بھی کچھ چیزیں باقی ہیں جو آپ اپنی بازیابی کو شروع کرنے کے لئے کم وقت میں کرسکتے ہیں۔ سیالوں کو پینے اور جلدی ناشتہ کرنے سے دستبردار نہیں ہونا چاہئے ، اگرچہ ، اور کچھ روشنی پھیلا ہوا ہے جو آپ کے پٹھوں پر زیادہ توجہ دیتی ہیں جس کی وجہ سے وہ سورن کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں ...

اس تصویر کو: سخت کلاس کے بعد ، آپ لمبے لمبے مشق کے لئے دوڑ لگاتے ہیں اور جب اگلے دن آپ بیدار ہوجاتے ہیں تو ، آپ کو بستر سے باہر جانے کے ل almost قریب ہی درد ہوتا ہے۔ ہم سب وہاں موجود ہیں۔ لیکن کیا آپ کے جسم کو تیزی سے صحت یاب ہونے کی بہترین پوزیشن میں رکھنے کے لئے کچھ بھی کر سکتے ہیں؟ رقص روح کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سنٹر میں ڈانس میڈیسن کی ڈائریکٹر ڈاکٹر جولیا اففریٹ کے ساتھ بات چیت کی ، صحتمند صحت یابی کو فروغ دینے کے لئے رقص کرنے والے بہترین طریقوں پر عمل کرسکتے ہیں — کیوں کہ آپ زوم پر ہیں یا اسٹوڈیو میں ، اپنے جسم کی دیکھ بھال کرنا ہے۔ تنقیدی



ٹینا میری گلوکار کی موت کیسے ہوئی؟

ضروری کام پہلے

کسی سخت کلاس یا مشق کے بعد صرف پانی اور گدھے کو کمرے سے باہر نکالیں۔ سخت سرگرمی کے بعد آپ نے پہلے گھنٹہ میں جو انتخاب کیا ہے وہ آپ کو خارش کو کم کرنے اور اپنے جسم کی بازیابی کو بہتر بنانے کی سمت صحیح راہ پر گامزن کرسکتے ہیں۔ افراتف نے تجویز کیا ہے کہ رقاص اپنے مرغوب معمول کو اپنی کلاس یا ورزش سمجھیں۔



وہ کہتی ہیں ، 'یہ بھی اہم ہے ، جیسے کسی دوسرے ورزش کی طرح ہے۔' 'ہم واقعی صرف اس سے بچ نہیں سکتے یا اس پر غور کرنے میں زیادہ مصروف نہیں ہوسکتے ہیں۔'

سب سے پہلے کام کرنے کے لئے ری ہائڈریٹ ہے۔ افریٹ کا کہنا ہے کہ آپ کو کلاس یا مشق کے دوران ہر 30 منٹ میں پی جانا چاہئے ، اور اس کے بعد آپ کو تقریبا 24 24 اونس پانی کا استعمال کرنا چاہئے۔ ورزش کے بعد آپ کے الیکٹرولائٹس کو بھرنے کے لئے ہائیڈریشن کلیدی حیثیت رکھتا ہے۔



آگے بڑھ رہا ہے — لیکن شاید اس وجہ سے نہیں جو آپ کے خیال میں ہے۔ بہت سارے رقاص طبقے کے بعد بڑھتے ہیں ، جبکہ ان کے پٹھوں میں ابھی بھی گرمی ہے۔ لیکن اففریٹ آپ کے اوور سپلٹس یا آپ کی توسیع پر کام کرنے کے بجائے ، گردش کی حوصلہ افزائی کرنے ، لچک کو بڑھانے ، تناؤ کو دور کرنے اور آپ کے عضلات میں مزید آکسیجن لانے کے لئے متحرک کھینچنے پر توجہ مرکوز کرنے کا مشورہ دیتا ہے ، جو لییکٹک ایسڈ کی تعمیر کو کم سے کم کرسکتا ہے جس سے درد ہوسکتا ہے۔ متحرک کھینچنے کی ایک مثال یہ ہوگی کہ سیڑھیوں پر بچھڑا آہستہ آہستہ اٹھتا ہے ، جو خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے اگر آپ کا رقص آپ کو مطابقت پر بہت زیادہ وقت گزارتا ہے۔

آخر میں ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو صحت مند کھانوں سے ایندھن ڈالیں۔ یہاں تک کہ اگر آپ بھوکے نہیں ہوں تو ، ورزش کے بعد ناشتہ یا کھانا کھائیں۔ اففریٹ آپ کی کارکردگی یا کلاس ختم ہونے کے بعد 30 سے ​​60 منٹ کے اندر اندر کھانے سے اپنی غذائیت کی بحالی شروع کرنے کی سفارش کرتا ہے۔ کاربوہائیڈریٹ ، پروٹین اور چربی کے مرکب کا مقصد۔ کچھ آسان ڈانس ناشتے میں ٹوسٹ پر مونگ پھلی کا مکھن ، پھلوں کے ساتھ دلیا ، یا پھلوں اور دہی سے بنی ایک ہموار شامل ہوسکتی ہے۔

پھلوں اور دہی سے بنی ایک ہموار کلاس کے بعد کا ایک آسان ناشتہ ہے۔ (گیٹی امیجز / JANIFEST)



ڈاؤن ٹائم کو مت بھولنا

یہاں تک کہ طبقاتی بعد کی ان حکمت عملیوں کو بھی ذہن میں رکھتے ہوئے ، افراتف نے ہفتے میں کم از کم ایک دن رقص کرنے سے دور رہنے کی اہمیت پر زور دیا۔

وہ کہتی ہیں ، 'رقص کے درمیان دنوں میں ، آپ کو بازیافت کے حقیقی وقت کی ضرورت ہوتی ہے۔' 'آپ اس پر غور کرسکتے ہیں جسے' ایکٹو ریکوری 'کہا جاتا ہے ، جو ہلکی ورزش ہے جو رقص کے لئے مخصوص نہیں ہے ، جیسے سائیکلنگ ، یوگا یا تیراکی۔' وہ آپ کو ایک دن میں عام طور پر ناچنے والے نصف وقت کے لئے کم شدت کی مشق کا مشورہ دیتی ہے۔

نیند بحالی کا ایک اور ضروری عنصر ہے۔ افریٹ کا کہنا ہے کہ 'زیادہ تر لوگوں کو رات میں آٹھ گھنٹے سے زیادہ سو جانا چاہئے۔ 'کچھ رقاصوں کے ل a ، رات میں نو سے 10 گھنٹے بھی زیادہ مثالی ہوسکتے ہیں ، خاص کر جب آپ جوان اور ابھی بھی بڑھ رہے ہو۔'

اگر آپ کلاسوں کے مابین سنجیدگی سے ہنگامہ کررہے ہیں تو ، ابھی بھی کچھ چیزیں باقی ہیں جو آپ اپنی بازیابی کو شروع کرنے کے لئے کم وقت میں کرسکتے ہیں۔ شراب پینے اور جلدی ناشتے کو چھوڑنا نہیں چاہئے ، حالانکہ ، اور کچھ ہلکے پھیلتے ہیں جو آپ کے عضلات پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں جس سے آپ زیادہ تر استعمال کرتے ہیں درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ آخر میں ، رقص کے ایڈرینالائن رش کے بعد اپنے جسم اور دماغ کو سکون کے ل breat ایک دم لمحے کا استعمال کرنا نہ بھولیں۔

سب سے اہم بات ، ایک ایسا معمول بنائیں جو آپ کی ضروریات کے مطابق ہو۔ افراتف کا کہنا ہے کہ 'اپنے ساتھ ہمدردی اختیار کرو ، اور تلاش کریں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے۔' 'ہر ایک کے لئے کچھ بھی اسی طرح کام نہیں کرتا ہے۔ آپ بطور ڈانسر ایک ایتھلیٹ ہیں ، لہذا آپ کو اپنے جسم کے ساتھ سلوک کرنا ہوگا کہ ایک ایتھلیٹ اپنے جسم کے ساتھ کس طرح سلوک کرتا ہے۔ '